アスリートのみなさんには
「内側からのトレーニング=栄養」をオススメしていますが
腸内環境を改善すると
更にパフォーマンスが上がるのを知っていますか?
なぜなら、摂取した栄養素が身体に吸収されるのは
「腸から」だからです。
よって、腸からの栄養の吸収がうまくいかないと
どんな食事を摂っても効果が発揮されません。
<腸内環境が悪いと起こるデメリット>
◇筋肉がうまく作れない
◇疲労がなかなか回復しない
◇集中力の低下
◇リラックスできない
◇免疫力の低下 など
体の免疫細胞の半数以上は
腸内に存在すると言われています
このことからも腸内環境を整えることは
とても大事なことがわかりますよね。
<腸内環境を整える食品>
◇食物繊維を多く摂取する
玄米・ごぼう・さつまいも・海藻類・豆類・きのこ など
◇発酵食品を多く摂取する
みそ汁・糠漬け・納豆・キムチ・ピクルス・麹・甘酒・ヨーグルト など
発酵食品を多く摂取すると
ビタミンやミネラルも摂れるので相乗効果が得られます。
最近の研究では世界的なアスリートは一般人よりも
2倍近い種類の腸内細菌を持っていたことが
報告されています。
この腸内細菌の中には疲労回復に役立つ菌もいるようで
トップアスリートは腸内細菌の状態が
とても良いことがわかりますね。
腸内細菌の状態を良くするためには
菌たちが住みやすい環境「腸内環境」を
整えてあげることが大切です。
発酵食品を積極的に食べて
自分の体に合った菌を見つけてみましょう。
私は納豆菌がいちばんあっているようです☆
あ、乳酸菌は胃酸で死滅してしまい💦
腸まで届かないものもありますので気をつけてくださいね。
腸は唯一、脳からの指令を受けない器官で
「第2の脳」と言われています。
自分の身体にあった「菌活」ができたら
積極的に「腸活」で腸内環境を整え
しっかりと身体の中に「貯菌」していきましょう!
↓ 貯菌用に発酵器を買っちゃいました☆
We are what we eat!
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